Stránky

25 marca, 2015

Čo mám nové a prečo presúvam súťaženie o rok

Ahoj, ahoj mládež,
v prvom rade ďakujem za navštevovanie ako facebook fanpage, tak i blogu. Veľmi si vážim Vašu vernosť a podporu. 

Ak ste otvorili tento článok je zrejmé, že vás zaujíma, prečo posúvam svoju účasť na bikini fitness súťažiach. Pôvodne som chcela ísť už na tohtoročné jesenné, žiaľ, musím to o rok posunúť...Nie je to práve dobrovoľné. Keďže je to na dlhšie ako jeden post na facebooku, rozhodla som sa, že o tom napíšem článok.

Tak veľmi som chcela a stále chcem súťažiť v bikini fitness, že ma od toho nemohlo odradiť nič iné ako zdravotný problém, ktorý by mi obmedzil prípravu. Nuž, stalo sa...

Presne pred dvomi mesiacmi som sa poriadne nezahriala pred tréningom a pri skoku do diaľky z miesta som si vykĺbila koleno. Jednoducho som skočila tak ďaleko a tak nepripravená, že to môj členok nezvládol, záťaž prešla na koleno a to jednoducho vyskočilo. Chvála Bohu, pri slow motion ceste na zem mi ruplo naspäť, ale bolesť to bola neskutočná. Chvíľu som si poležala na zemi s vyrazeným dychom od bolesti, dotrénovala kamošku a šlo sa na pohotovosť. Sama som si to odkrivkala a musím povedať, že tam bola veľká sranda, s Dášou (spolubývajúcou) sme sa tam celkom narehotali, aj keď to bolo nemiestne :). 
Nuž prišla som na rad ja, vyskočila som si na lehátko, mladá lekárka mi koleno ohmatala a poslala ma ešte na rontgen. Tam ujo zahaluzil, že mi to musí "odfotiť" druhý krát, vraj to mám asi prasknuté. Do riti by mi strúhaný vlas nestrčili, tak ma vystrašil, že som nadobro docvičila. Samozrejme tomu tak nebolo, len ešte zrejme sníval svoj sen, z ktorého sme ho zobudili, keď sme mu zaklopali na dvere. Doktorka skonštatovala, že to mám len natiahnuté, vraj sa to zahojí. 

V čakárni na pohotovosti :)
Sranda bola, že som na druhý deň mala mať trénerské školenie s praktickými cvičeniami. Baby na byte ma odhovárali od toho, aby som šla, mala som tú nohu riadne opuchnutú a bolela jak šľak. Moja odpoveď znela len tak, že sa do tých Piešťan odtrepem, aj keby som mala ťahať svoje hrubé črevo za sebou.

Prešiel mesiac, trénerský certifikát odvtedy vo vačku, držala som (a stále držím) tréningy s klientmi neustále, denne i 6-7 niekedy. Lenže noha sa nejak nehojila, už tak neopúchala, už tak nebolela, ale ani za Boha ju úplne nevyrovnám, ani nezahnem viac ako na 90°. Po veľkom odkladaní (moja vina) som sa prinútila ísť k ortopédovi. Nebudem klamať, odkladala som to. Bála som sa vyslovenej diagnózy ako čerta. Z každej strany ma strašili mudrlanti typu: "...môj známy si vykĺbil koleno a lekár mu povedal, že docvičil na celý život,... no veru koleno nie je sranda,... veru, tam keď máš vodu si skončila...". Neznášam takých ľudí, väčší vyciciavač energie ani nepoznám. A síce moja odpoveď vždy znela, že JA BUDEM V PORIADKU, vždy ma vedeli zneistiť a vystrašiť. Nakoniec som sa však prinútila a k ortopédovi zašla. 

Ortopéd mi koleno poriadne povykrúcal, postláčal a skonštatoval, že mám prasknutý meniskus, takže musím ísť na laparoskopiu menisku. ´Dafaq, prečo tento nehovorí po slovensky?!´. "Nuž ujo, prelož že mi, čo to znamená, pretože to znie riadne desivo." A zrazu BANG, padlo slovíčko, ktorého som sa obávala najviac: OPERÁCIA. Tuším sa mi zahmlelo pred očami, myslím, že mi bolo treba i vracať a srdce mi búšilo ako keď som sa dozvedela, že som vyhrala Do Formy, len teraz tak nepríjemnejšie. Nasledovali otázky: "Je to nevyhnutné? Ako dlho budem out? Budem ešte niekedy cvičiť? Pretože viete pán doktor, ja chcem byť bikini fitnesska, ja som trénerka, neexistuje, aby som skončila s cvičením!". Lekár mi povedal, že to nie je nič katastrofálne a s cvičením budem môcť po preliečení pokračovať a tá bikini fitnesska veru budem. "Ohm, tak toto je to čo som chcela počuť. A koľko budem teda out, pretože pohyb je moja droga, či ako to tí športovci vravia... :)".

Takže, to ako dlho budem out sa zistí až na operácii. Sú dve možnosti, buď je meniskus prasknutý v strede, vtedy je postup taký, že sa z neho kus odstráni a do dvoch týždňov som skoro ako rybyčka. Alebo je prasknutý z boku, to mi ho musia šiť a rekonvalescencia je tak 6 týždňov. A teraz, sú dve možnosti. Buď sa v tej ordinácii zosypem a úplne sa opustím, mysliac na možnosť B - 6 týždňov v riti, čo klientky, čo moja príprava, čo moji fanúšikovia, čo moje nohy, čo môj pohyb... Alebo: OKEJ, PARÁDA, NIEČO NOVÉ, NOVÁ VÝZVA, NOVÝ TEST ODOLNOSTI A ODHODLANOSTI, NOVÉ SKÚSENOSTI A BTW, UJO NETREP, BUDÚ TO DVA TÝŽDNE, ZREHABILITUJEM A BUDEM TOPKA, LEPŠIA AKO SOM BOLA DOTERAZ! Takto jednoduché to je! Najjednoduchšie na svete, jednoducho prepni svoje zmýšľanie. Dac ol ;). 

Prišla som domov s úplným pokojom na duši a s papiermi na vyšetrenie na predoperačné. Termín operácie znel 11.3., ale pred tým bolo potrebné ísť na vyšetrenie moču a krvi. Potom s  výsledkami deň pred operáciou na predoperačné a 11ho už len ľahnúť na stôl. Dovtedy som si veselo trénovala klientov. Na krv a moč som šla, ale na operáciu už nie. V moči mi zistili nejaký zápal, zrejme z prechladnutia, takže sa operujúci rozhodol, že zákrok prekladá na začiatok apríla. No opustím sa? Nie! Aspoň dokončím program DÁŠ TO TIEŽ! s babami, ktoré idú ako píly, aspoň môžem ísť na FIBO do Kolína (tiež bude článok). Ak som do teraz vydržala dva mesiace, tak už nejaké ďalšie dva dám. Proste sa nehodlám ani opúšťať, ani ľutovať, ani sa vzdávať. 
Noha ma momentálne nebolí, mám ju len proste zablokovanú. Bolí ma len, keď sa snažím jemne ju ponaťahovať, či poohýbať viac ako na 90°. Prečo to robím? Pretože nechcem, aby sa mi poskracovali svaly, či šľachy. Pekne ich aspoň takto posilňujem, ale všetko v rámci bezpečnej bolesti. Poviem vám, že som si na to moje krívanie už celkom zvykla, ale keď vidím ako si ľudia vo fitku dávajú výpady, či drepy, tak umieram od závisti. Neskutočne mi workout nôh chýba. Samozrejme ruky, chrbát, prsia a brucho idem ďalej, len trošku s obmedzenou pestrosťou cvikov.

No a aký je môj bojový plán? Je jednoduchý. Pôjdem na operáciu a po nej urobím všetko pre to, aby som sa zregenerovala čo najlepšie, aby som zrehabilitovala čo najlepšie a aby som bola zdravšia, funkčnejšia a krajšia (postupka podľa Miša Duchoňa) ako kedykoľvek pred tým :). Samozrejme všetko vrámci zdravého rozumu a úsudku, jeden úraz stačil. Pretože, ak máš cieľ, neexistuje zábrana, len v mojom prípade dlhšia cesta. Veď nemôže byť všetko v tvojom živote dokonalé, to nejde. Mne sa darilo s plnením môjho sna úplne dokonale. Nabrala som odvahu, začala robiť to čo ma baví, uživí ma, zviditeľní ma, mám rodinu, priateľov, ktorí ma podporujú, fanúšikov, ktorí mi fandia, ciele, sny, ktoré sa mi darí plniť. Nuž musela prísť prekážka, aby to bolo zaujímavejšie. Takto to bude viac cool, ak budem o rok na tom pódiu a budem vedieť, že som to dala i cez takýto defekt v ľavom kolene. Akokoľvek sadomasochisticky to znie, na tú operáciu sa i teším a za toto celé som i celkom vďačná. Odôvodním... Je to nová skúška odhodlania a výdrže, je to nová skúsenosť a pripomienka, že zdravie je len jedno. Verte mi, túto príučku si zapamätám navždy. A navyše, na rehabilitácii sa naučím nové ťahy, ktoré potom môžem využiť pri tréningoch s mojimi klientmi. Ušetrím na školení :D.

Príde ti na hlavu aká som pozitívna? Možno to fakt je šľahnuté, ale je pravdepodobné, že sa mi takto žije lepšie ako niekomu, kto sa len opúšťa, plače nad vlastným nešťastím a hľadá len negatíva. 

Ďakovačky:
Ďakujem mojej pravej nohe, že už dva mesiace maká na 190% :). Ďakujem všetkým, či so robili a robia starosti (netreba). Ďakujem mojim klientkám, ktoré makajú o 100 šesť a dosahujú tak super výsledky, dodávate mi veľa sily...

HOLD DOMLUVIL JSEM! ;)

13 marca, 2015

Zakrič!

Vieš, kde je ukrytá tvoja sila? Je v TEBE! 

Vieš ako ju z tvojej tajomnej komnaty vytiahnuť? Jednoducho. Zakrič! Na plnú hubu, na plné gule, z plných pľúc, od srdca. Jednoducho to vyslov. Jednoducho to povedz. Povedz, čo chceš. Vyslov, čo je tvoj sen. Povedz, čo ťa nezastaví! Vykrič to! Prídeš si hlúpo? No a čo! Prekonaj sa, môže to zachrániť tvoju cestu.

Dnes som mala tréning s klientkou, ktorá nevie skákať na švihadle. Úplne v pohode si ide bez samotného švihadla, ak simuluje skoky s prázdnymi rukami. Akonáhle však dostane do rúk švihadlo, zľakne sa, že ju vyšľahá a ona proste stratí istotu bezpečia. Nevie sa sústrediť na švih a skok, pretože sa sústredí na bolesť, ktorá ju môže zastihnúť. 
Kočka mala za úlohu skákanie cez švihadlo trénovať a veru už nie krátku dobu. Aj trénovala, ale málo a preto jej to dnes samozrejme nešlo. Keď som sa jej opýtala prečo, povedala, že má i iné veci. Preto moja otázka k nej znela: "Čo je dôležitejšie ako tvoj cieľ, ktorý sa tu snažíš dosiahnuť?". Odpoveď znela potichučky: "Nič.". Bola presvedčená o odpovedi, bola presvedčená o tom, že to chce. A na tých tréningoch to veru i vie dokazovať, prekračuje svoj hranice často. Lenže víťazi sa nerodia len v tom fitku, 2x týždenne. Víťazi sa rodia, keď trénujú a skúšajú, trénujú a skúšajú. Kašlú na vyšlahané ruky a krk od švihadla, kašlú na zádery, otlaky, opuchy, modriny, oškreté lakte, kolená, zničené tenisky, zimu, teplo, dusno, ospalosť, hlad,... Víťazi sa rodia, keď prekonajú to, čo je ich najväčší nepriateľ. Nestačí chcieť, nestačí si povedať, že to nedám, nezvládnem to, nestíham, mám niečo iné... To všetko sú výhovorky! 
Kočka svoje presvedčenie o tom, že nič nieje dôležitejšie ako jej cieľ, vyslovila celkom ticho, na môj vkus. Chcela som od nej, aby mi to povedala hlasnejšie a celou vetou: "Nič nie je dôležitejšie ako môj cieľ!". Povedala to normálnym, ale predsa krotiacim sa hlasom. Bolo to tým, že sme boli v malom fitku, kde sa motajú ľudia blízko seba a mohol to niekto počuť? Bolo. Nebolo to tým, že nie je presvedčená o správnosti vety, bolo to jednoducho v jej obavách, čo na to ostatní. No nič, neokašleš to, čo si pomyslia? Ja teda hej! Tak ešte raz a nahlas: "Nič nie je dôležitejšie ako môj cieľ!" a nahlas! Okey, šlo to asi na 4tý pokus a ja som šla s ňou! "Nič nie je dôležitejšie ako môj cieľ!" A viete čo? Bolo to oslobodzujúce! Pre tú skvelú kočku, ktorá to dokázala povedať na plnú hubu pred asi ôsmimi ľuďmi, ktorí sa síce tvárili, že sa ich to netýka, ale všetci jej závideli. Na to dám krk :). Bolo to oslobodzujúce i pre mňa a bolo by to oslobodzujúce i pre teba. Nie je ti jedno, kto si čo o tebe pomyslí? Nauč sa prekračovať svoju komfortnú zónu, nauč sa žiť pre seba, svoje ciele, svoje sny! Porážaj svojich démonov, porážaj ostatných, porážaj mylné mienky, porážaj seba. A... vykrič to! Ako často sa len dá...

» Chceš získať okamžitý prístup k mojím NAJLEPŠÍM radám, tipom a technikám, ktoré mi pomohli zdravo schudnúť neuveriteľných 16 kíl za 3 mesiace bez otravných diét a hladovania? Podelím sa s tebou o to najlepšie a budem sa venovať len tebe. To všetko takmer zadarmo.  KLIKNI SEM » 

Zdroj
Monika

03 marca, 2015

Ďalší Fitnessa event: CHCEM ÍSŤ NA POLMARATÓN! ALE AKO NA TO?


Rád/rada beháš? Povedal/a si si niekedy, že by si skúsila i polmaratón, či maratón?

Fitnessa pre teba pripravila ďalší event, kde ti Marcel Matanin, bývalý slovenský reprezentant a súčasný športový riaditeľ ČSOB Bratislava Marathon a Sajfa, aktívny bežec a športovec poradia, ako sa pripraviť na dlhšie bežecké preteky.


Máš cieľ zabehnúť tento rok polmaratón/maratón alebo zúčastniť sa iných dlhších bežeckých pretekov? Si motivovaný a odhodlaný dokázať sebe aj iným, že na to naozaj máš? Určite to zvládneš, ale ak sa dostatočne nepripravíš, môže ťa to dosť bolieť.



FITNESSA TI S TÝM ALE URČITE POMÔŽE!



Na podujatí sa dozvieš najmä:
- ako si správne zostaviť bežecký tréning,
- ako sa správne stravovať počas prípravy na preteky a pred pretekmi,
- ako sa vyhnúť zraneniam,
- kedy a ako správne regenerovať...
...a ešte omnoho viac!!

Kedy a kde: 18. 3. 2015 o 18:30 v Connecte (Cvernovka: Stará pradiareň, 3. poschodie, Páričkova 18, Bratislava)

Vstupné: 5 EUR pri platbe vopred, 7 EUR na mieste

Event nájdete na facebooku TU.


02 marca, 2015

Chudneš? Zabudni na ovsené vločky!


Ahojte,

predvčerom som dala post na facebook, kde som vyhodila fotku svojich raňajok. Vyzerali takto a môj komentár k nim bol takýto: 
"Ahojte! Viete ako vyzerajú vhodné zdravé raňajky? Takto! Viete ako vyzerajú nevhodné raňajky? Biely jogurt s ovocím a ovsenými vločkami. Jedzte a najedzte sa do štíhlosti!"
Na tento príspevok sa spustil neskutočný počet reakcií. Veľmi veľa mojich fanúšikov zaujímalo prečo ovsené vločky nie sú vhodné,  prečo ovocie nie je vhodné, prečo jogurt nie je dobrý. Nuž na bielom jogurte nie je nič zlé, ani na ovocí, tie kľudne môžete jesť v rozumných množstvách, časoch a dobrej kvalite. Ovocie si kľudne dajte (nie je jedno ktoré), ale keď tak, ako malý doplnok k výdatnej strave, ako vidíte i na mojom tanieri. Nemalo by však tvoriť 100-90-50-40% raňajok. Určite nie. Raňajky majú byť výdatné, majú vám dať dlhodobú energiu a silu. A to vám ovocná misa teda nedá. Každé jedlo by malo obsahovať dôležité makroživiny, ktoré tvoria bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky. Nie je však jedno aké sacharidy, všakže. 

Asi ste už niekde počuli pojmy glykemický index a glykemická nálož.
Glykemický index je číslo, bezrozmerná veličina, ktorá vyjadruje postavenie potraviny na stupnici od 0 do 100 podľa toho, ako rýchlo sa cukor v potravine vstrebáva a ako rýchlo ovplyvňuje hladinu glukózy v krviPotraviny sa podľa glykemického indexu delia na potraviny s nízkym, stredným a vysokým glykemickým indexomPotraviny, ktoré majú vysoký glykemický index, obsahujú cukor, ktorý sa štiepi a vstrebáva rýchlo, výrazne zvyšuje hladinu glukózy a inzulínu v krvi a rýchlo vedie k pocitu hladu. Jedlá s nízkym glykemickým indexom sú trávené a absorbované pomalšie a spôsobujú pomalší vzostup hladiny cukru v krvi. Glykemický index nám ukazuje kvalitu sacharidov v potravinách, nie však ich množstvo - glykemickú nálož.

Medzi potraviny, ktoré majú vysoký glykemický index patria i ovsené vločky. Ovsené vločky majú vysoký obsah sacharidov, ktoré sa navyše rýchlo štiepia na cukor, ktorý nám vystreľuje hladinu inzulínu v krvi. Toto vedie k tomu, že sa po ich zjedení cítime sýty, ale táto sýtosť sa veľmi rýchlo dokáže premeniť na hlad. Nedodajú nám teda dostatok energie v tele a preto si ju telo pýta znova. 


Prečo sa ovsené vločky prezentujú ako superzdravé fitness jedlo?
Ovsené vločky samozrejme majú veľa výhod. Znižujú krvný cholesterol, čistia hrubé črevo, podporujú krvotvorbu, atď, atď... Tieto efekty však vieme dosiahnuť i inými potravinami.

Prečo ovsené vločky jedia kulturisti a iní športovci?
Aby som odpovedala jednoducho a trefne (i keď sa ti moja odpoveď možno nebude páčiť)... Pretože nesedia doma na riti pred telkou, pretože nesedia v office 8 hodín denne, pretože sa hýbu. Jednoducho si to môžu dovoliť, pretože energiu, ktorú z nich získavajú i spália. Je to tvoj prípad? Treba myslieť i na to, že kulturisti, ktorí ich jedia sú väčšinou práve v objemovke. Chceš byť v nej i ty?

Zdroj
Názory na výživu nie sú jednotné, to vieš aj ty. Je fajn mať prečítané toho viac a vyskúšať, otestovať sa a prikloniť sa k verzii, ktorá je pre teba výhodnejšia. Ovsené vločky jedávam i ja, veď komu by nechutili s ovocím. Sama som však zistila, že po nich jednoducho nie som dosť dlho sýta a že ma nafukujú. Preto som si stanovila svoj vlastný limit, že si ich dám maximálne 2x mesačne. Dnes je to vyše dvoch mesiacov, čo som ich nemala a vôbec mi nechýbajú. Som zdravá? Som. I bez hyper-super fitness jedla, kombinovaného so sacharidovými bombami schovanými v tone ovocia a medu. Pretože priznajte sa, ktorému z vás chutia bez dochutenia? Nikomu. Nikto nemá chuť na suché ovsené vločky, i keď vie, že prečisťujú črevá. A práve tu je schované čaro kombinovania surovín. Vynikajúci odborník, ktorého meno isto poznáš, Vlado Zlatoš, napríklad ovsené vločky pokladá za veľmi prospešnú potravinu. Odporúčam vám prečítať si i jeho názor. Tiež som si to prečítala a preštudovala a viete čo som si všimla? Že ich Vlado nezahádže kilom ovocia (veď ovocie je predsa zdravé :)) a nezaleje litrom medu (veď med je predsa zdravý :)). Kombinuje ich so zdravými tukmi a ovplyvňuje tak rôzne negatívne vplyvy, ktoré majú a zároveň vyzdvihuje tie pozitívne. 

Celé zdravé stravovanie je veľmi individuálne, pretože každý z nás je individuálny. Niekto nesmie mliečne výrobky, niekto ich vyslovene musí. Každý z nás by mal skúšať rôzne spôsoby stravovania, zapisovať si všetky jedlá, ktoré zjedol i s pocitmi, ktoré po nich mal a po istej dobe si urobiť nejaké vyhodnotenie a následne rozhodnutie, či mu to vyhovuje alebo nie. 
Včera mi moja klientka povedala, že už jednoznačne cíti to, ako na jej telo vplývajú zdravé tuky, respektíve ich deficit. Zdravé tuky pred tým, nikdy špeciálne neriešila a nedodávala ich do každého hlavného jedla. Dnes si nevie bez nich predstaviť stravu, pretože sama na sebe spozorovala to, že ak si ich nedá, v ten deň má neskutočnú chuť na sladké. Milióny ľudí denne prichádzajú na to, že bez akéhokoľvek pečiva im je lepšie, pretože sa cítia bez neho lepšie, viac fit, menej skysnutý. Lenže pointa je v tom, že by to niekdy nezistili, keby tomu nedali šancu a nedokázali sa toho na istú, aspoň skúšobnú dobu vzdať. Skúšaj to i ty, experimentuj! 


» Chceš konečne zmeniť svoje telo, zbaviť sa tuku, vyformovať svoju postavu a konečne nadobudnúť sebavedomie po akom túžiš celý život?  Podelím sa s tebou o to najlepšie a budem sa venovať len tebe a to rovno tri mesiace! To všetko takmer zadarmo.  KLIKNI SEM » 



Ďakujem za prečítanie! 
Pokiaľ sa Ti článok páčil, zdieľaj ho ;)
Have a nice day!